间隔步行训练可改善老年人的健康状况

2019-11-08

在日本,以健康为中心的人们随身携带计步器来跟踪他们每天走路的步数。目标数字:10,000步,作为健康生活方式的基础。信义大学的步行者现在可以将其设备从计步器更新到智能手机,而忘却了万步步伐。信州大学的Shizue Masuki博士的最新研究发现,该方法可以通过以下方法提高总体健康水平并减少与生活方式相关的疾病(LSD),间隔步行训练(IWT)。这不是步行多少,而是在最短的时间内多努力才能获得积极的结果。对于那些希望节省时间并从锻炼中获得最大收益的人来说,这一发现可能是个好消息。

间隔步行.jpg

间隔步行训练是一种以步行者最大容量的70%步行3分钟,然后在接下来的3分钟以其最大容量40%步行的方法。这将继续进行5组或更多组。Masuki博士在5个月的时间内研究了679名中年龄65岁的参与者。每两周从本地社区办公室的参与者收集数据,并通过互联网通过数据测量设备(三轴加速度计)收集数据。三轴加速度计是一种提示音,可让步行者知道他们何时达到其有氧能力峰值(VO2峰值)的至少70%,并在3分钟后切换。它将步行数据记录到管理中心的中央服务器,以进行自动分析。

VO2峰值是身体在体育活动中可以使用的氧气量(O2)。它是每分钟每公斤体重使用的氧气毫升数。通过测量参与者呼吸中氧气和二氧化碳的浓度来确定。在剧烈运动中,VO2值达到一定水平并达到平稳状态时,即该人能够利用的最大氧气量,是身体健康的指标。数字越高,他们使用的能力就越强,他们可以发挥出更大的力量。诸如自行车运动员之类的耐力运动员可以在70年代达到VO2峰值。

Masuki博士发现,她的方法优于美国心脏协会的建议,即每周需要进行75分钟的高强度锻炼才能达到峰值氧容量,以改善这种状况。Masuki博士的研究参与者的有氧能力(VO2峰值)有显着改善,每周IWT为50分钟。每周超过50分钟的时间,其VO2峰值的改善达到平稳。

通过发表在《梅奥诊所论文集》上的研究,Masuki的参与者通过IWT实现了VO2峰值增加14%和生活方式相关疾病(LSD)减少17%。由于易于维护,因此非常需要此方法。许多参与者仍然充满动力,超出了规定的治疗方案,不需要昂贵的设备来管理。

 

http://www.bio1000.com/gnjz/201911/0239846.html

天来泉养老产业集团与您分享养老资讯

注:图文经网络转载,版权归原作者所有


最新活动
登录激活
01

验证手机号

02

重置密码

重置密码
01

验证手机号

02

重置密码

完成